ออฟฟิศซินโดรม ป้องกันได้อย่างไร?

ออฟฟิศซินโดรม อาการที่พนักงานออฟฟิศหลายท่านกำลังเผชิญอยู่ เพราะต้องนั่งทำงานอยู่ที่เก้าอี้ จ้องคอมเป็นเวลานาน ไม่ขยับเขยื้อนไปไหน จนทำให้เกิดอาการนี้ ทั้งปวดหลัง ปวดคอ เกิดปัญหาเรื้อรัง วิธีที่ป้องกันอาการนี้ คือการนั่งให้ถูกวิธี ซึ่งวิธีการนั่งให้ถูกวิธีมีดังนี้

หลักการในการนั่งเพื่อให้ไม่เกิด ออฟฟิศซินโดรม มีดังนี้

1. ศรีษะ : ควรวางหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา หน้าต้องมองตรง ห่างจากหน้าจอประมาณ 2.5 ฟุต
2. คอ : คอตั้งตรง ไม่เอียงไปทางใดทางหนึ่ง
3. หลัง : ควรนั่งให้ชิดพนักพิงหลัง โดยเฉพาะในส่วนล่างของหลังลงไป ไม่เกร็งหลัง ปล่อยให้นั่งสบาย
4. แขนและข้อศอก : เมื่อนั่งพิงเก้าอี้แล้ว แขนจำเป็นต้องแนบชิดลำตัว วางแขนทำมุม 90 องศากับต้นแขน ขณะที่พิมพ์ไม่ควรยกมือ แขน และข้อศอก เพราะอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยและล้า
5. ขา : วางต้นขาให้แนบไปกับเก้าอี้ ปล่อยขาลงให้เท้าแนบกับพื้น
6. เข่า : เมื่อวางเท้าแนบกับพื้นแล้ว ให้เข่าทำมุม 90 องศา เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวด
7. เท้า : วางเท้ากับพื้นให้เต็มฝ่าเท้า ถ้าไม่สามารถวางได้ให้ปรับเก้าอี้ลง หรือหาอะไรมารองเท้า

ซึ่งวิธีเหล่านี้ เป็นการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมในเบื้องต้น แต่ต่อให้นั่งถูกวิธีแล้วแต่ยังมีอาการปวดเมื่อยอยู่ ลองขยับเนื้อ ขยับตัว เปลี่ยนท่าในการทำงาน ลุกเดินไปนู้นไปนี่บ้าง เพราะการนั่งเป็นเวลานาน ๆ ก็ทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน หรือถ้าต้องจ้องคอมเป็นเวลานาน ๆ ก็พักสายตาบ้าง มองไปทางด้านอื่นที่ไม่ใช่คอม เพื่อให้สายตาได้พักผ่อนจากแสงคอม เท่านี้ก็อาจช่วยให้อาการเหล่านี้ดีขึ้นได้

ที่มา : [1]